barki dwa

Witam panowie, Przyszła pora na zmiany w moim planie treningowym. Mój teraz plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje [...]

[...] 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej [...]

[...] 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki i lekko plecy. Mam czas wiec planuje cwiczyc codziennie lub 5 razy w tygodniu. Ile powinienem poswiecic czasu na cwiczenia? Moge cwiczyc dwa razy dziennie, rano i pod [...]

Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]

Witam.Nie wiedziałem gdzie założyć ten temat. A więc trenuje 4 razy w tyg. klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Zacząłem brać kreatyne 4 tygodnie temu, dodam że trenuje 2 miesiące i wcześniej robiłem fbw. Dwa miesiące temu ważyłem 61-63kg waga skakała i nie miałem żadnej diety. 4 tyg. temu gdy zacząłem brać kreatyne moja waga pokazywała 63kg [...]

[...] to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

[...] chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

Witam! Mam 17 lat, przechodzę późne dojrzewanie. W klacie mam 94cm, a w obręczy barkowej TYLKO 110cm!!! Ramiona(barki) mam na szerokości 50cm to dużo czy mało?? Waże 75 kg, mierze 178, jestem mniej więcej umięśniony, prawie niemam tłuszczu. Zamówiłem wczoraj profesjonalny drążek ścienny. Myślicie, że przy odpowiedniej diecie i treningach na drążku [...]

Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]

witam, Mam problem od jakiegoś czasu miesiąc lub dwa, podczas treningu wyciskania na klatkę, lub treningu na barki wyciskania zza pleców czuje narastający ból w lewym barku - co ciekawe ciężar jaki nakładam nie ma większego znaczenia co do odczuwania bólu,ale im więcej powtórzeń i ruchów tym większy ból, przykładowo pomacham samym drążkiem nawet [...]

[...] się kilkoma tematami podwieszonymi i chciałem żebyście ocenili czy moje rozumowanie chociaż w 50% jest dobre . Dodam iż jestem ekto z małą nutką mezo( stosunkowo szerokie barki w porównaniu do reszty ciała) .Ostatnie dwa posiłki coś nie bardzo mi podchodzą i myślałem nad zamienieniem jednego jakimś szejkiem proteinowym oczywiście nie [...]

[...] kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: A B wolne A B wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki na wyciągu 2x military press 3s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie [...]

Dotychczas robilem FBW by traktor, jednak poszedlem ostatnio z kumplem i zrobilem jego trening dzielony Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? [...]

Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]

[...] w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : Źle ćwiczysz bo tylko ręce i klatkę a gdzie barki, plecy, (nóg nie mozesz), 3 osobne dni na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

Witam, Dwa miesiące temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną by odtłuścić sylwetkę i coś musiałem źle dobrać gdyż strasznie leci mi masa mięśniowa (Głównie barki, klatka, ramionami a brzuch stoi). Mam 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 [...]

[...] sztangielki w opadzie 3s-10p biceps uginanie ramion ze sztanga 3s-8-10p naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami 3s-8-10p uginanie na modlitewniku 3s-8-10p piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s-6-8p wyciskanie hantli 4s-8-10p unoszenie bokiem 4s-6-8p unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s-8-10p sztrugsy + nogi Chcialbym [...]

Witam Mam problem ponieważ nie mogę rozplanować sobie treningu na więcej niż 3 dni. Obecnie ćwiczę: Pon. plecy+biceps Śr. barki Piątek klatka+triceps Trening ten przynosił i nadal przynosi dobre efekty (Ćwiczę już 2,5 roku).Jednak chciałbym zastosować CYKL DĄBKA,i związku z tym chciałbym ćwiczyć 4,może 5 dni w tygodniu.Nie moge jednak zestawić [...]

[...] w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : Źle ćwiczysz bo tylko ręce i klatkę a gdzie barki, plecy, (nóg nie mozesz), 3 osobne dni na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w [...]